熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養(yǎng)品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的青春秘方。

　　想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關(guān)鍵：

　　黃金時間徹底修復(fù)機(jī)能

　　晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是細(xì)胞新陳代謝最活潑，也是身體機(jī)能重要的修復(fù)時段，“作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養(yǎng)品才有加分效果，”修平技術(shù)學(xué)院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養(yǎng)品，吸收效果也不佳。

　　無論中西醫(yī)都建議，盡可能在11點(diǎn)以前睡覺，早上7點(diǎn)左右起床，讓保養(yǎng)品在這8小時充分滋潤皮膚，起床后自然容光煥發(fā)。

　　黃金睡姿預(yù)防皺紋

　　比起側(cè)睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因?yàn)閭?cè)睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經(jīng)年累月，當(dāng)皮膚回復(fù)能力降低時，便容易產(chǎn)生永久性皺紋。

　　平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據(jù)日本一項(xiàng)針對38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續(xù)下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機(jī)。

　　黃金保養(yǎng)配方徹底吸收

　　沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養(yǎng)生息的重要時刻，“皮膚細(xì)胞在夜間的更新速度會比日間稍快，”美國南加大皮膚科副教授卡達(dá)維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴(kuò)張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質(zhì)，所以張麗卿提醒，“早上起床一定要把臉洗干凈�！�

　　一般來說，白天用的保養(yǎng)品具備較多防御性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養(yǎng)品則較偏重滋潤、營養(yǎng)的活性成分，張麗卿分析。

　　通常標(biāo)明專屬日用的產(chǎn)品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養(yǎng)品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養(yǎng)品吸收完，再擦防曬、上妝。

　　“并沒有某種保養(yǎng)成分一定要在睡著用才有效，”張麗卿說，但有些活性成分例如A酸，在強(qiáng)光下刺激性會變強(qiáng)，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其它抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，并且應(yīng)盡早用完。

　　保養(yǎng)品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發(fā)揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養(yǎng)成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，“除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，”張麗卿認(rèn)為。

　　對于已經(jīng)長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿反而建議洗完臉后，什么也不擦，運(yùn)用睡眠時間讓皮膚徹底休息，“堵塞毛孔的臟污才能代謝出來，減少皮膚負(fù)擔(dān)，恢復(fù)健康，”她說，這樣做3～5天，膚況好轉(zhuǎn)時，再回到例行性的保養(yǎng)程序。

　　此外，多喝水(一天6～8杯)，攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內(nèi)散失，讓保養(yǎng)更事半功倍。

　　甜睡黃金守則

　　為了確保睡眠品質(zhì)，不會愈睡愈累，可參考紐約圣盧卡斯‧羅斯福醫(yī)院睡眠失調(diào)治療中心提供的小秘訣：

　　每天運(yùn)動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預(yù)防干擾睡眠。

　　避免在靠近就寢時間前吃大餐�；钴S的消化系統(tǒng)會使睡眠不穩(wěn)。

　　降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。

　　不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助于預(yù)防睡眠失調(diào)。

　　在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物質(zhì)。

　　【臺灣《康健》雜志 朱芷君】