扭出細(xì)腰

　　腰部的脂肪會(huì)嚴(yán)重影響體形的美觀，正確的腰部減肥方法是注意日常生活中的各種姿勢(shì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，消耗腰部多余脂肪，才能鍛煉出纖細(xì)優(yōu)美腰部曲線。腰部減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束半小時(shí)后，最好洗個(gè)溫水澡，再自我進(jìn)行腰部按摩，減肥效果會(huì)更好。在生活中長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能練就“小腰精”。

　　摩天扭腰式

　　1.直立，兩腳與肩同寬。

　　2.吸氣，雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　3 .呼氣，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　4.再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1.采取舒適的坐姿坐在椅子上，兩手交叉，手掌貼于后腦。兩腳分開(kāi)與肩同寬，伸直腰部。

　　2.保持腰部挺直，上體緩慢向右旋轉(zhuǎn)。腰部要放松，肚臍以下部位用力。

　　3.恢復(fù)到起始姿勢(shì)，再將上身緩慢向左旋轉(zhuǎn)，完成一組動(dòng)作。

　　4.恢復(fù)到起始姿勢(shì)休息5秒鐘。反復(fù)進(jìn)行4-8次。

　　變式仰臥起坐

　　1.仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2.蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。10次為1組，重復(fù)3組，每組之間休息一分鐘。