核心提示

　　5月15日至16日，由三河市政府與中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)紅十字會(huì)主辦的第五屆世界養(yǎng)生大會(huì)上，來(lái)自國(guó)內(nèi)外的健康專家圍繞“老年與養(yǎng)生”這一主題，從老年居住、疾病預(yù)防、體育健身、養(yǎng)生保健等多個(gè)方面，提出老年科學(xué)養(yǎng)生的新理念和新主張。

　　居住問(wèn)題：影響老人身心健康

　　國(guó)家住宅與居住環(huán)境工程技術(shù)研究中心主任仲繼壽指出，中國(guó)已步入老齡化社會(huì)，并隨著生活水平的提高和計(jì)劃生育政策的實(shí)施，呈現(xiàn)出高齡化、空巢化的特點(diǎn)。盡管房地產(chǎn)市場(chǎng)發(fā)達(dá)，但真正適合不同老年人身體狀況的住宅還非常稀缺。我們對(duì)健康住宅還存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，把舒適與健康等同起來(lái)，認(rèn)為有空調(diào)、有汽車就有了健康；把健康狹隘化，認(rèn)為有醫(yī)院、有知名醫(yī)生就能解決健康問(wèn)題等。值得關(guān)注的是，老年人、包括年輕人對(duì)人際關(guān)系的淡漠，對(duì)現(xiàn)代化科技的過(guò)分依賴而帶來(lái)的生活方式的改變成為影響健康的重要因素。其實(shí)，真正的健康住宅是在滿足住宅建設(shè)基本要素的基礎(chǔ)上，努力提升健康要素，從而滿足居住者心理、生理、道德、社會(huì)適應(yīng)等多層次健康需求，它的基本項(xiàng)目至少包括安全、便利、舒適、健康四個(gè)層次。

　　從2009年起，國(guó)家健康住宅建設(shè)規(guī)程體系中，明確提出居住環(huán)境的健康性和社會(huì)環(huán)境的健康性，而且首次把養(yǎng)老環(huán)境作為重要環(huán)境納入國(guó)家規(guī)程之中。因此，建設(shè)適老社區(qū)，需要在社區(qū)規(guī)劃、室內(nèi)居住環(huán)境建設(shè)、和諧社區(qū)氛圍建設(shè)、社區(qū)安全保障、物業(yè)服務(wù)保障等方面充分考慮老年人的心理和行為特征，以滿足老年人對(duì)于居住環(huán)境和社會(huì)環(huán)境等各個(gè)方面的需求。

　　行為問(wèn)題：慢性病高發(fā)的最重要因素

　　近10年來(lái)我國(guó)非傳染性慢性病的發(fā)病人數(shù)增長(zhǎng)了1000萬(wàn)，高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病率均以數(shù)倍速度發(fā)生。目前我國(guó)約有慢性病人2億多人。如果不加以控制，這個(gè)數(shù)字會(huì)在不到20年當(dāng)中攀升到3.8億，預(yù)計(jì)未來(lái)30年將是中國(guó)慢性病“井噴期”。對(duì)此，中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)，國(guó)家衛(wèi)生部原副部長(zhǎng)王隴德指出，行為問(wèn)題是導(dǎo)致慢性病的最重要因素。其中，吸煙、飲酒、不合理膳食、靜坐生活方式是主要的行為危險(xiǎn)因素。目前許多慢性病還無(wú)法治愈，但只要糾正問(wèn)題行為，90%的2型糖尿病、80%的冠心病、55%的高血壓都可以避免。

　　如何預(yù)防慢性病？世衛(wèi)組織提出四句話：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。雖然只有16個(gè)字但總結(jié)得非常精辟。但真正做到并非易事。以合理膳食為例，他總結(jié)出的健康口訣：先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶三個(gè)(種)果，限鹽少油多蔬菜。

　　老年人健身：應(yīng)加強(qiáng)肌肉、平衡鍛煉

　　鍛煉是健康第一要素，沒(méi)有足夠的鍛煉就無(wú)法保證健康。對(duì)所有人來(lái)說(shuō)肌肉萎縮是健康大敵。王隴德院士、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士袁守隆都表示，老年人應(yīng)加強(qiáng)肌肉鍛煉。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)最新一期保健指南，第一次提出，65歲以上的老年人每周做2次8至10種的力量鍛煉。王隴德院士指出，簡(jiǎn)便易行的辦法是拿兩個(gè)礦泉水瓶子，在家里可邊看電視邊做，平舉、側(cè)舉、上舉等。另外，袁守隆還指出平衡訓(xùn)練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然后在不平的地上練習(xí)，也可打太極拳等。肌肉多慢性病少。啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開(kāi)始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì)消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。

　　老年人養(yǎng)生：要養(yǎng)成一種輕松自然的生活習(xí)慣

　　來(lái)自臺(tái)灣的養(yǎng)生專家林穎曾女士提出對(duì)養(yǎng)生的獨(dú)到理解。她說(shuō)，現(xiàn)在養(yǎng)生的方法很多，要養(yǎng)得好，關(guān)鍵是要適合自己。每個(gè)人所處的環(huán)境不一樣，經(jīng)濟(jì)水平和身體狀況等也不相同，別人的養(yǎng)生方法不一定適合你，比如有人吃當(dāng)歸效果就好，有人吃了就不舒服，因?yàn)楦髯泽w質(zhì)不同。

　　養(yǎng)生貴在適中。林穎曾女士解釋說(shuō)，任何事情物極必反，養(yǎng)生不能養(yǎng)過(guò)頭。她還談到，有些人為養(yǎng)生而養(yǎng)生，認(rèn)為我養(yǎng)生了將來(lái)就會(huì)怎么樣，一定要得到結(jié)果。這樣養(yǎng)生就變成了一種壓力，養(yǎng)生應(yīng)是一種輕松、自然的生活習(xí)慣，時(shí)刻融入你的生活之中。

　　養(yǎng)生的最大屏障是吃完就坐，坐了就睡，每日保持足夠的運(yùn)動(dòng)量是必不可少的。養(yǎng)生的關(guān)鍵在精神養(yǎng)生，要保持心理平衡、心胸豁達(dá)。

　　來(lái)自日本全國(guó)健康保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的西川教授，介紹了近年來(lái)日本興起的護(hù)理保險(xiǎn)，它是適應(yīng)老齡化社會(huì)需求，從醫(yī)療保險(xiǎn)和社會(huì)福利中脫離出來(lái)的一種保險(xiǎn)服務(wù)，它替代了大部分家庭護(hù)理工作內(nèi)容，減輕了家庭照料病人的負(fù)擔(dān)，在65歲以上老年人群中有很大的市場(chǎng)需求�！醣緢�(bào)記者 冉亞雄