已練過一段時間跆拳道的小吳一放寒假便到一家健身跆拳道館報名學習，看到其他同學的腿法已獲得教練認可，而自己卻未有明顯進步，心中非常著急。每次一到訓練館便忽略熱身程序直接進行訓練，導致肌肉被拉傷，不得不到醫(yī)院進行治療。

　　一位跆拳道教練告訴記者，一般冬天訓練的時候，他們通常先讓學員進行長跑訓練，這樣既可以活動開又可以出汗熱身，避免接下來的訓練中造成不必要的傷害。但是很多學員動不動就遲到，等長跑熱身過后才姍姍來遲，盲目投入訓練導致肌肉拉傷。

　　上海455醫(yī)院骨科主任魏延云教授指出，冬季人體的關節(jié)、肌肉組織活動較少，有一定惰性，因此鍛煉時必須做好充分準備活動，循序漸進，才能避免傷害事故。很多學生在剛剛接觸一項訓練時熱情很高漲，導致肌肉拉傷、摔傷的事情時有發(fā)生，最近他已遇到三四起。多數(shù)因素是因為準備活動熱身不夠充分所導致的。

　　超負荷訓練引發(fā)軟組織挫傷

　　記者在徐匯區(qū)一家健身館的訓練場地看到，不少參加訓練的同學習慣自行給自己加壓，希望在短期的訓練中可以有所成效。教練的意思是練完胸部之后，緊接著把肩部再練好就可以了。但一些訓練者卻擅自再練小腿，導致二頭肌受傷，無法再進行接下來的彎舉練習了。如才放假不久的徐同學在上周六的訓練中，因為對自己要求較高，在做一個跳躍側(cè)踹動作的時候，一個落地不穩(wěn)，小腳趾就被撞腫，去醫(yī)院診斷后，確認為軟組織挫傷，疑似骨折。只能回家調(diào)養(yǎng)身體再從頭來。

　　華山醫(yī)院運動醫(yī)學專家指出，當自己的身體發(fā)出 “我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。超負荷和過度訓練最容易傷害身體。

　　[晚報提醒]

　　寒假宜選耐力性訓練項目

　　寒假期間，室外溫度較低，一部分學生會傾向“宅”在家里。其實，適當?shù)倪\動，無論室內(nèi)室外都是對身體有好處的。專家認為，家長在督促孩子完成寒假學業(yè)的同時，也應該鼓勵孩子走出家門，選擇一些耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、拳類、操類等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，冬天容易發(fā)生身體接觸，在冬季會比較容易受傷。

　　此外，冬季室內(nèi)外溫差大，參與鍛煉者要注意保暖，衣服增減最好是在運動中進行，而不是在運動前后一下子增減，切忌鍛煉結(jié)束后衣著過于單薄，容易著涼感冒。