讀者：我利用假期去了趟山西，這兩天感覺全身乏力、茶飯不思、睡眠也不正常，一想到馬上就要開始緊張而忙碌的工作和生活了，整個人都無精打采的。如何進(jìn)行心理減壓才能適應(yīng)長假歸來后的生活呢？

　　記者：醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理門診專家指出，長假結(jié)束后不少人會出現(xiàn)焦慮、恐懼等一系列心理上的不適應(yīng)，這是一種比較普遍的現(xiàn)象，關(guān)鍵是學(xué)會勞逸結(jié)合，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上來。

　　專家建議，首先要充分休息，恢復(fù)體力。盡快使自己放松，讓體力和腦力得到恢復(fù)�？蛇m當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，調(diào)理好情緒。如慢跑或者簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力。

　　當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時，一定要學(xué)會進(jìn)行積極的自我調(diào)適，要提醒自己主動放松，開心地笑一笑，做些深呼吸等，盡量松弛那種高度緊張的思維運(yùn)作模式。有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的畫面，如萬里晴空的天氣、綿延起伏的山脈、碧波蕩漾的湖面、綠樹成蔭的森林等。應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的工作，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

　　飲食改變也是引起疲勞的一個要素，要減少大魚大肉及酒精攝入量，多吃新鮮水果蔬菜，這些食物可以有效地緩解身體疲勞。

　　失眠原因主要是生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的。要盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。睡前洗個熱水澡、喝杯牛奶，也可試著看書用來催眠。還可以中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。