我失眠已經(jīng)有十多年了，每天入睡比較困難。有時(shí)候，躺兩三個(gè)小時(shí)都睡不著。去看過(guò)醫(yī)生，醫(yī)生也說(shuō)不出個(gè)所以然，給開了一些安神的藥，并囑咐我要多健身，注意平衡情緒。我心里非�？鄲�，覺得這輩子可能讓失眠纏上了�？扇ツ昃谷话l(fā)生了奇跡。我和老公去澳門旅游，為了防止失眠，提前帶了一堆安眠藥，沒想到一片都沒用上。那一個(gè)禮拜，我們天天玩得人困馬乏，回到賓館，躺下就呼呼大睡，一睜眼就是大天亮。我非常驚喜，這說(shuō)明我還不是不可救藥，平常失眠，很可能是和不良習(xí)慣有關(guān)。

　　于是，我遵照醫(yī)囑，開始從失眠的經(jīng)歷中摸索一些規(guī)律性的東西，先搞清自己在什么情況下愛失眠。我發(fā)現(xiàn)，我在睡覺前，最懼怕情緒波動(dòng)，哪怕微小的突然刺激也會(huì)影響睡眠。比如：晚上10點(diǎn)多了，本來(lái)已經(jīng)有了困意，偏偏這時(shí)，接到一個(gè)朋友的電話，聊起來(lái)沒完沒了，大腦一興奮，往事悠悠，半宿就搭進(jìn)去了。又如，晚上加班寫材料，絞盡了腦汁，材料成型，人卻精神百倍�；�于這種情況，醫(yī)生覺得我比較適合醫(yī)學(xué)上講的放松療法、健身療法、體育療法，為此，我給自己制定了“四不一堅(jiān)持”的具體方案。

　　第一，早睡早起不熬夜，把腦力工作集中在上午干，下午盡量多從事些體力勞動(dòng)。即便有些動(dòng)腦筋的工作，需要晚上加班，也盡量在9點(diǎn)之前收尾。而后的時(shí)間里讀讀舒緩的散文，瞧瞧趙本山、小沈陽(yáng)的小品，看看旅游節(jié)目，給自己預(yù)留一個(gè)足夠的休閑空間，讓睡前這幾個(gè)小時(shí)，保持輕松狀態(tài)。

　　第二，上床睡覺的時(shí)間別超過(guò)夜里11點(diǎn)半，為了避免情緒上的突然波動(dòng)，休息以后，就不再聊天了，對(duì)于神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō)，聊天往往是引起情緒波動(dòng)的導(dǎo)火索。

　　第三，戒茶、咖啡等刺激性飲料。

　　第四，失眠的時(shí)候，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，心里總想，怎么還睡不著�。恳�盡量放松心情，睡不著就躺著，閉目養(yǎng)神同樣是很好的休息。人在失眠的時(shí)候腦神經(jīng)特別活躍，總要想這想那，但想也別想煩惱、悲哀的事，腦子里別想恐怖的畫面，因?yàn)闊�惱、悲哀�?huì)使人心情因郁悶心煩意亂。而恐怖畫面的肆意放大，極容易讓人的精神跑偏，引來(lái)恐懼感。真覺得今夜無(wú)眠，那就索性放開思路，想一些個(gè)人喜歡的、帶有探索性的樂(lè)事，琢磨一些有特色的生活創(chuàng)意或工作創(chuàng)意，方案成型的時(shí)候，心里輕松了，困勁兒也許就上來(lái)了。即便真睡不著，也沒關(guān)系，根據(jù)我這些天的體會(huì)，頭一天睡不好，第二天沒有特殊情況，一般都能安然入睡。

　　“一堅(jiān)持”就是堅(jiān)持體育鍛煉，每周爬一次香山，逛一次商場(chǎng)；每天散步兩小時(shí)，健身半小時(shí)，家務(wù)活多多益善。

　　目前，我正用這“四不一堅(jiān)持”和失眠對(duì)峙著，好像已經(jīng)有了一點(diǎn)效果。過(guò)去，我每隔五六天就得吃一次安眠藥，現(xiàn)在，能堅(jiān)持20多天不用藥。在牛年，我的健康計(jì)劃就是把“四不一堅(jiān)持”貫徹到底，希望能最終戰(zhàn)勝失眠。(金桂）