【心理】

　　Q：如果只有10分鐘時(shí)間，用來(lái)做一件讓自己高興起來(lái)的事，您的推薦是什么？

　　楊鳳池：放大聲音聽(tīng)兩支喜愛(ài)的樂(lè)曲。

　　叢中：喝杯咖啡；給最想念的朋友打一個(gè)電話(huà)；到辦公室外走一走，看看天空和綠樹(shù)。

　　方新：這個(gè)么，每個(gè)人不一樣。有人聽(tīng)音樂(lè)，有人做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有人翻翻《時(shí)尚健康》雜志，或者試試新買(mǎi)的衣服……關(guān)鍵是要知道“自己”喜歡什么，要去嘗試和發(fā)現(xiàn)那些能讓自己感到愉快和放松的“妙招”。

　　李子勛：如果只給我10分鐘來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，一般我的做法是先在思想上準(zhǔn)備接受讓人煩心的事，我會(huì)想想，如果這樣的事或者境遇對(duì)自己也有一個(gè)好處，那會(huì)是什么呢？然后我會(huì)創(chuàng)造一種讓自己舒服的解釋?zhuān)�放棄心中原本讓自己不開(kāi)心的解釋?zhuān)�做一兩個(gè)深呼吸。

　　如果推薦給別人一個(gè)10分鐘之內(nèi)高興起來(lái)的方法，建議每個(gè)人都準(zhǔn)備一個(gè)小把件，有事無(wú)事把玩一下，和它心靈相通。煩惱的時(shí)候，握著它自己的心境就會(huì)慢慢平息下來(lái)。我有一塊晶瑩剔透的雨花石，和它相伴已有四個(gè)年頭，我喜歡它，欣賞它，平時(shí)對(duì)它投注了大量的愉悅心情，當(dāng)我煩惱的時(shí)候，握著它瞬間就可以回到自己與其交匯互通時(shí)的那種心景，心情很快就沉靜下來(lái)。石頭是自然之物，它的生命在地球上也許有幾億年，它存儲(chǔ)的自然信息非常豐富，這些信息對(duì)慢慢脫離自然的人類(lèi)來(lái)說(shuō)是種滋養(yǎng)，因此我首先推薦的小把件是石頭。

　　唐登華：如果正煩著，可以想象著那個(gè)最讓你郁悶的人發(fā)生了一件非�；�稽的事，比如你最討厭的上司當(dāng)眾摔了個(gè)大跟斗。如果正高興著，那就停一停，靜一靜，用這段時(shí)間認(rèn)真地體驗(yàn)一下這種高興的感覺(jué)。我們已有太多的愉快感覺(jué)，被淹沒(méi)在日常生活的忙碌當(dāng)中了。

　　賈曉明：回想過(guò)去曾經(jīng)歷過(guò)的一件高興的事，這樣最容易喚起大腦和身體中與這件事相關(guān)的情緒記憶。當(dāng)它以畫(huà)面的形式出現(xiàn)我們的腦海里，相關(guān)的快樂(lè)情緒也隨之被調(diào)動(dòng)起來(lái)了。

　　楊鳳池：首都醫(yī)科大學(xué)教授，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)職業(yè)群體專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)

　　Q：經(jīng)濟(jì)危機(jī)下，怎樣強(qiáng)化自己的心理承受能力？

　　A：面對(duì)經(jīng)濟(jì)危機(jī)的現(xiàn)實(shí)，努力提高心理健康水平就能強(qiáng)化心理承受能力。如果一個(gè)人的心理是健康的，他不怕任何風(fēng)暴，總能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，從容應(yīng)對(duì)。

　　有一位美國(guó)心理衛(wèi)生專(zhuān)家曾描述了心理健康者的狀態(tài)，當(dāng)然沒(méi)有一個(gè)現(xiàn)實(shí)中的人能達(dá)到這樣的狀態(tài)，但我們可以朝著這個(gè)方向努力�！耙粋�(gè)心理健康的人，幾乎熱愛(ài)生活的每一項(xiàng)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或者幻想�！鄙�病、遇到災(zāi)難、遇到金融風(fēng)暴不是他們喜歡的，他們卻不會(huì)因此而整天長(zhǎng)吁短嘆，而是積極努力，改變形勢(shì)，并從中獲得樂(lè)趣。是不是失敗了，就意味著我們生活的意義喪失了？其實(shí)就是未知事件才更有探索的價(jià)值。當(dāng)我們的好奇心和求知欲得到滿(mǎn)足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的生命意義感和價(jià)值感。遇到災(zāi)難時(shí)我們?cè)趺纯缭�，這能讓我們深深地體會(huì)到生命是有意義的。

　　“他們從不因往事內(nèi)疚和后悔，但是他們也承認(rèn)做過(guò)錯(cuò)事。”承認(rèn)就是接受現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)就有機(jī)會(huì)改變�！斑@些人生活在現(xiàn)在，而不是過(guò)去和將來(lái)，無(wú)論何時(shí)都珍惜眼前的時(shí)光。”他們不為未來(lái)憂(yōu)慮和擔(dān)憂(yōu)，憂(yōu)慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實(shí)的生活方式學(xué)著改變。?“他們能不加抱怨的接受自己，無(wú)論自己處于怎么樣的狀態(tài)。”你有一千萬(wàn)賠了六百萬(wàn)還能接受自己?jiǎn)�？你一共就二十萬(wàn)全賠了能否接受自己？人是最重要的，錢(qián)是次要的，錢(qián)是人類(lèi)創(chuàng)造生活的符號(hào)，其實(shí)不是錢(qián)越多我們的感覺(jué)就越好，只是我們“覺(jué)得”越多就越好。

　　“他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛(ài)惜自己，他們以發(fā)展為動(dòng)力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活當(dāng)中自然得到幸福�！�

　　提高心理承受能力也在于壓力管理，很重要的一個(gè)方面就是把注意力放在可控的變數(shù)上。外部事件的壓力源是我們不能改變的，可以改變的是我們自己的期望、需要、價(jià)值觀和認(rèn)知方面，從而改變所感受到的壓力。

　　另外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也能幫我們更好地應(yīng)對(duì)壓力，包括控制飲食，改善睡眠。當(dāng)壓力特別大的時(shí)候，參加一些運(yùn)動(dòng)，身體里多余的能量發(fā)泄出去了，負(fù)面的情緒也會(huì)減少。

　　李子勛：中日友好醫(yī)院心理醫(yī)生，中央電視臺(tái)《心理訪(fǎng)談》特約專(zhuān)家

　　唐登華：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任

　　Q：面試前心情很焦慮，甚至到了夜不能寐的地步，因?yàn)槲覍?shí)在太想得到這份工作了！怎樣不讓緊張情緒影響面試表現(xiàn)？

　　A：一份工作越吸引人，我們就越想得到它，內(nèi)心就會(huì)越焦慮，這就跟約會(huì)一樣，我們?cè)较矚g人家就越緊張。要接納這份人性的自然反應(yīng)，不要強(qiáng)求自己不許緊張。

　　另外，無(wú)論緊張到什么程度，無(wú)論這份緊張會(huì)對(duì)面試造成什么的影響，一定不要回避，也就是說(shuō)一定要去參加面試。

　　對(duì)緊張本身造成的結(jié)果其實(shí)不用太擔(dān)心。其實(shí)，緊張會(huì)讓我們更專(zhuān)注，更能調(diào)動(dòng)起我們的能量，也會(huì)在面試中顯得你很在意這份工作，從而給人留下值得信任的印象。

　　把注意力放在怎樣迎接面試的任務(wù)上，比如怎樣準(zhǔn)備，怎樣著裝，怎樣回答問(wèn)題，而不是集中在緊張的感覺(jué)上，哎呀自己又開(kāi)始緊張了，心跳得利害，手也在出汗……這只能進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，讓緊張一步步升級(jí)。

　　最后，接納對(duì)結(jié)果的不確定，很多事情，即使我們?cè)俨痪o張，發(fā)揮得再好，也不一定就能得到自己想要的結(jié)果。即使我們沒(méi)有被錄取，也不意味著自己就是沒(méi)有價(jià)值的，或者今后就永遠(yuǎn)沒(méi)有機(jī)會(huì)了。本來(lái)面試就是一個(gè)雙向選擇，把自己的能力如實(shí)地反映給對(duì)方，讓對(duì)方匹配，如果沒(méi)有錄取，也許自己的專(zhuān)長(zhǎng)和潛能不在于此。